春は新生活が始まる方も多く、
新しい環境や生活にワクワクしてる方も多いのでは？✨

 

ただ1つ注意しないといけないのが、
“生活習慣の乱れ”です。

 

 

新生活が始まることにより、食生活の乱れや睡眠不足、新しい環境によるストレスには要注意‼️

 

 

食事や睡眠、ストレスなどによる生活習慣の乱れは抜け毛や薄毛と大きく関係しています。

 

 

生活習慣を見直して、薄毛の予防・改善をしていきましょう！

 

 

 

 

 

 

薄毛の予防・改善するために見直すべき5つの生活習慣

 

 

🔺食事

 

〜必要な栄養素をしっかり摂取する〜

 

髪の毛を発毛させるために特に必要な栄養素は

 

・タンパク質
・ビタミン
・亜鉛

 

などがあります。
これらの栄養素を積極的に摂取するよう心がけましょう！

 

 

▫️タンパク質…
髪の毛の主成分でもあり、髪の毛の成長を促す効果があります。

 

主な食材…
お肉・魚・卵・乳製品・大豆 etc.

 

 

▫️ビタミン…
血流促進・頭皮環境を整える・血管や頭皮を丈夫に

 

主な食材…
野菜・果物・豚肉・レバー・大豆 etc.

 

 

▫️亜鉛…
髪の毛の成形・頭皮の脂を抑える

 

主な食材…
牡蠣・魚介類・レバー・チーズ etc.

 

 

バランスの良い食生活の合言葉🌿

 

“まごわやさしい” ってご存知ですか？

 

ま…豆類
ご…ごま類
わ…わかめ（海藻類）
や…野菜類
さ…魚類
し…しいたけ（キノコ類）
い…芋類

 

この”まごわやさしい”に含まれる栄養素は、発毛や育毛はもちろん、健康な体づくりのためにはとても大切なので意識して取り入れましょう！

 

 

 

 

 

その一方で、塩分や糖分、脂肪分などの過剰摂取は頭皮環境を悪化させてしまうので、注意しましょう。

 

 

 

🔺睡眠

 

〜質が良い睡眠を十分に〜

 

髪の毛の成長を促すホルモンは、午後10時〜午前2時にかけての時間帯、深い眠りの最中に分泌されます。
髪の毛を太く、長く成長させるには質の良い十分な睡眠は欠かせません。

 

睡眠時間も大切ですが、睡眠の質もとても大切です。
どうしても睡眠時間が取れないという方は睡眠の質を上げることを意識しましょう！

 

 

▫️睡眠の質を上げるポイント

 

 

・食事は寝る3時間前までに

 

・入浴で1日の疲れを癒す（2時間前までに）

 

・寝る前の1時間以内はスマホやパソコンを使用しない
→スマホやパソコンなどが放つブルーライトは太陽の光に近い性質のため、脳が時間を誤認識して錯覚してしまうことがあります。

 

・寝る時スマホを頭から1.5メートル以上離す
→スマホは寝てる間にも活動します。目で見てなくても電磁波というものが出てるので無意識に睡眠の妨害をされてしまいます。

 

 

🔺ストレス対策

 

 

〜ストレスを溜め込まない〜

 

過度なストレスによりホルモンバランスが乱れると頭皮の中に悪玉男性ホルモンという攻撃物質が生まれます。
この攻撃物質は髪の毛の根本を攻撃し自然に抜け落ちるのではなく、ブチッと脱毛してします。
すると、毛細血管も細くなってしまい十分に酸素と栄養が行き届かなくなり、元気な髪の毛が生えて来なくなります。

 

ですが、ストレスと無縁の生活って不可能に近いですよね？
普段の生活、お仕事などでどうしてもストレスって溜まってしまいます。

 

その中で趣味を作る、体を動かすなど自分に合ったストレス発散法を見つけて、ストレスを溜め込まないようにしましょう！

 

 

 

🔺喫煙

 

〜禁煙は薄毛改善にとても効果的〜

 

タバコに含まれるニコチンやタールは血管を収縮させ、脆くしてしまいます。
そうなると髪の毛に必要な栄養が十分に行き届かなくなります。

 

禁煙するのが1番良いのですが、
すぐにタバコをやめるのって難しいですよね。
一気にやめると、ストレスにもなってしまうので徐々に本数を減らしながら禁煙を目指していきましょう。

 

 

🔺ヘアケア

 

 

〜間違ったヘアケアに気をつけましょう〜

 

間違ったヘアケアは頭皮にダメージを与え、薄毛の原因になることも…

 

頭皮を清潔に保とうと、1日に何度もシャンプーしてしまう方もいらっしゃると思いますが
実はこれはNG！！
頭皮は洗いすぎると乾燥や抜け毛の原因になります。
シャンプーは1日1回にしましょう！

 

また、シャンプーをせずに寝てしまう方も要注意！
1日の頭皮の汚れやスタイリング剤などが頭皮に残ったまま寝てしまうと、毛穴が詰まり薄毛の原因に。
その日の汚れはその日のうちに洗い流しましょう！

 

 

薄毛の予防・改善に大切な生活習慣をご紹介しましたが、ご自身に当てはまる悪い習慣はありませんでしたか？

 

 

生活習慣が乱れがちな新生活。

 

発毛や育毛はもちろん、身体のためにも良い習慣へと少しずつ意識を変えていきましょう✨

 

 

 

頭皮のマッサージを行うのも薄毛の予防・改善にはとってもオススメ！

 

 

頭皮マッサージは頭皮を刺激し、血行を促進させる効果があり、
髪の毛は毛細血管から酸素と栄養をもらって元気な髪の毛を発毛させます。

 

ところが、血行が悪いと酸素と栄養が十分に行き渡らなくなり弱くて細い髪の毛しか生えなくなってしまいます。

 

そのため髪の毛にとって血液を促進させるのはとっても大切です！

 

 

お風呂で湯船に浸かっている時やシャンプー中などする時間を決めて行うと習慣化しやすくオススメです✨

 

 

 

 

 

 

🔹マッサージのポイント

 

 

指の腹を使って優しく揉み込むのがポイントです。
後頭部から耳の後ろ、側頭部、頭頂部、前頭部の順で全体的にマッサージし、頭皮の血行を改善しましょう！

 

 

簡単で手軽にできるので是非やってみてください❕

 

 

 

いかがでしたか？

 

今は大丈夫…

 

自分は大丈夫…

 

と、思って放っておくのは要注意‼️

 

気になり出すその前に。

 

しっかり予防していきましょう🔥